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1. Prathamopadesha (5) 1-44 빠드마사나 Padmasana오른발을 왼쪽 허벅지에 얹어 놓고, 왼쪽발은 오른쪽 허벅지에 얹는다. 두 손은 허리 뒤로 돌려 교차한 뒤 양쪽 엄지발가락을 단단히 잡는다. 턱을 앞가슴 부분에 당겨 붙이고 코 끝을 응시한다. 이 자세는 수행자(요기)들의 질병을 제거해 주는 빠드마사나라 한다. 1-45-46두 발바닥을 위로 향하게 해서, 각각의 반대편 허벅지 위에 고정시키고, 턱을 가슴에 붙인다.(잘란다라 반다) 손을 포개서 허벅지 사이에서 손바닥이 위로 향하게 하고, 시선은 코끝을 응시하고, 혀를 뒤집어 끝을 단단히 윗니의 뿌리에 대면서 서서히 쁘라나를 위로 끌어올린다.(물라다라 반다) 1-47빠드마사나라 불리는 이 자세는 모든 질병들을 물리친다. 보통 사람들은 성취하기 쉽지 않으며, 오직 현명한 이들.. 2017. 1. 17.
1. Prathamopadesha (4) 1-33시바신에 의하여 열거된 84가지 아사나 중에 가장 중요한 4가지를 설명하겠다. 1-34싣다Siddha(달인, 성인), 빠드마Padma(연꽃), 싱하Simha(사자), 바드라Bhadra(제왕)이다. 이 가운데 가장 편안하고 훌륭한 아사나는 싯다아사나이다. 1-35한쪽 발뒤꿈치를 회음 쪽으로 바싹 당겨 붙이고, 다른 발은 성기 끝 치골 위쪽에 고정시킨다. 상체를 곧게 세우고, 턱을 가슴에 고정시키고 움직임을 멈춘다. (Jalandhara-bandha) 감각을 외부의 대상으로부터 내부로 돌리고(Pratyahara) 두 눈은 양 미간사이(Ajna-cakra)에 단단히 고정시킨다.(Sambavi-mudra) 이것은 해탈의 장애를 끊어내는 위대한 성취자Siddha의 자세이다. 1-36다른 견해로, 왼쪽 뒤꿈.. 2017. 1. 17.
1. Prathamopadesha (3) 1-28 빠스치마따나사나 Pascimatanasana (Pascima: 서쪽, Utana: 강하게 뻗는다)바닥에 두 다리를 가지런히 쭉 뻗어 양손으로 양 엄지발가락을 잡고, 상체를 앞으로 숙여 이마를 정강이나 무릎 위에 붙이고 자세를 유지한다. 이것이 등을 펴는 전굴 자세이다. 1-29 파스치마따나사나는 척추의 중심에 있는 수슘나Sushumna를 통해서 빠와나(프라나)를 관통시키고, 소화의 불火을 증대시켜 복부를 줄여주어 무병하게 한다. 1-30 마유라사나 Mayurasana(Mayura: 공작)두 손바닥을 바닥에 대고, 두 팔의 팔꿈치 위에 배꼽의 양쪽을 받치고 몸을 공중에 띄워서, 막대처럼 똑바로 펴서 유지한다. 1-31마유라사나는 여러가지 종양이나, 비장, 위장 질환 등을 치료해주고, 체액을 보호하.. 2017. 1. 16.
1. Prathamopadesha (2) 1-17아사나는 하타요가에서 첫 번째 부분으로, 아사나는 육체적인 건강과 마음의 안정감, 건강함, 가벼움이 함께 온다. 1-18성인 바시스타(Vashishtha)와 요기 마첸드라(Matsyendra)에 의해 채택된 자세 중에서 설명하겠다. 1-19 스와스티카사나 Swasikasana종아리와 허벅지 사이에 양쪽 발끝을 끼우고 몸을 똑바로 세워 앉는다.('스와스띠'란 축복, 혹은 부를 뜻한다. 명상하기에 좋은 자세 중의 하나로 반가부좌 ardha padmasana 자세이다) 1-20 고무카사나 Gomukhasana (Go:소, mukha:얼굴)오른쪽 다리를 접어 발목을 왼쪽 엉덩이에 두고, 왼쪽의 발목을 오른쪽 엉덩이 옆에 둔다. 소 얼굴의 자세이다. 1-21 비라사나 Virasana (Vira: 영웅)한쪽.. 2017. 1. 15.

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