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Jnana526

파당구쉬타아사나, 파다하스타아사나 파다: 발앙구쉬타:하스타:손파당구쉬타아사나 에캄. 들숨에 엄지발가락을 잡고, 고개를 들고드웨. 날숨에 파당구쉬타아사나 (드리쉬티: 코끝)-5번 호흡-트리니. 들숨에 고개를 들고, 숨을 내쉬고사마스띠띠 파다하스타아사나 에캄. 들숨에 발밑에 손을 넣고, 고개를 들고드웨. 날숨에 파다하스타아사나 (드리쉬티: 코끝)-5번 호흡-트리니. 들숨에 고개를 들고, 숨을 내쉬고 사마스띠띠 효과 - 허리 둘레와 복부에 축적된 지방을 빼준다. - 복부(우다라)의 모든 내부 장기를 개선시킨다.- 위장병을 방지하고 치료한다.- 몸 안에 독소가 쌓이게 되는 주요 요인이자 질병의 잠재적인 도화선인 변비(말라밧다타)를 없앤다.- 장의 가스를 제거하고 직장과 항문을 청소한다. - 간과 비장이 튼튼해지며, 요도가 청소된다.- 치질(바간.. 2017. 4. 15.
수리야 나마스카라 A, B 수리야 나마스까라 A사마스띠띠에캄 1. 들숨에 손을 들어올리고드웨 2. 날숨에 우따나아사나트리니 3. 들숨에 고개를 들고차트와리 4. 날숨에 점프-차투랑가 단다아사나판차 5. 들숨에 우르드 무카 스바나아사나 (Up dog)샷 6. 날숨에 아도 무카 스바사아사나 (Down dog)-다섯 번 호흡-삽타 7. 들숨에 점프, 고개를 들고아쉬토 8. 날숨에 우따나아사나나와 9. 들숨에 손을 들어올리고사마스띠띠(드리쉬티: 엄지손가락, 코끝, 배꼽, 미간) 수리야 나마스까라 B사마스띠띠에캄. 들숨에 웃카타아사나드웨. 날숨에 우따나아사나트리니. 들숨에 고개를 들고차트와리. 날숨에 점프-차투랑가 단다아사나판차. 들숨에 우르드바 무카 스바사아사나샷. 날숨에 아도 무카 스바사아사나삽타. 들숨에 비라바드라아사나(오른쪽)아쉬토.. 2017. 4. 15.
아쉬탕가 요가 2017. 4. 15.
제7장 바라문의 쌍윳따 2.재가신도의 품 Upasakavagga 2.재가신도의 품 Upasakavagga 7:11 까씨의 경 Kasisutta 이와 같이 나는 들었다. 한때 세존께서 다끼나기리에 있는 에까날라라는 바라문 마을에서 마가다인들 사이에 계셨다.그때 바라문 까씨 바라드와자가 파종할 때가 되어 오백 개 가량의 쟁기를 멍에에 묶고 있었다.마침 세존께서는 아침 일찍 옷을 입고 발우와 가사를 수하고 탁발하기 위해 바라문 까씨 바라드와자가 일하는 곳으로 찾아가셨다. 바라문 까씨 바라드와자는 음식을 나누어 주고 있었다. 그래서 세존께서는 바라문 까씨 바라드와자가 음식을 나누어 주고 있는 곳으로 가서 한쪽에 서 계셨다.마침내 바라문 까씨 바라드와자는 세존께서 탁발을 하려고 서 계신 것을 보았다. 보고 나서 세존께 이와 같이 말씀드렸다.[까씨] "수행자여, 나는 밭을 갈고.. 2017. 4. 15.

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