수리야 나마스카라 A, B

수리야 나마스까라 A 사마스띠띠 에캄 1. 들숨에 손을 들어올리고 드웨 2. 날숨에 우따나아사나 트리니 3. 들숨에 고개를 들고 차트와리 4. 날숨에 점프-차투랑가 단다아사나 판차 5. 들숨에 우르드 무카 스바나아사나 (Up dog) 샷 6. 날숨에 아도 무카 스바사아사나 (Down dog) -다섯 번 호흡- 삽타 7. 들숨에 점프, 고개를 들고 아쉬토 8. 날숨에 우따나아사나 나와 9. 들숨에 손을 들어올리고 사마스띠띠 (드리쉬티: 엄지손가락, 코끝, 배꼽, 미간)

수리야 나마스까라 B 사마스띠띠 에캄. 들숨에 웃카타아사나 드웨. 날숨에 우따나아사나 트리니. 들숨에 고개를 들고 차트와리. 날숨에 점프-차투랑가 단다아사나 판차. 들숨에 우르드바 무카 스바사아사나 샷. 날숨에  아도 무카 스바사아사나 삽타. 들숨에 비라바드라아사나(오른쪽) 아쉬토. 날숨에 점프-차투랑가 단다아사나 나와. 들숨에 우르드바 무카 스바나아사나 다샤. 날숨에 아도 무카 스바나아사나 에카다샤. 들숨에 비라바드라아사나(왼쪽) 드와다샤. 날숨에 점프-차투랑가 단다아사나 트라요다샤. 들숨에 우르드바 무카 스바나아사나 차투르다샤. 날숨에 아도 무카 스바나아사나 -5번 호흡- 판차다샤. 들숨에 고개를 들고 쇼다샤. 날숨에 우따나아사나 삽타다샤. 들숨에 웃카타아사나 사마스띠띠 (드리쉬티: 엄지손가락, 코끝, 배꼽, 미간)

효과

• 신체를 균형 잡히고 튼튼하게 하고 건강을 잘 유지하도록 돕는다.

• 마음을 더 잘 제어하고 더 깊이 헌신(박티)하도록 한다.

• 행복과 건강을 주며, 영혼에 행빛을 비춘다.
  

[야주르베다]와 [리그베다]에 수리야 나마스카라를 행하는 방법과 그 효능이 기술되어 있다.

수리야 나마스카라 A와 B에는 각각 개별적인 만트라가 있다. 

수리야 나마스카라 A - 9개의 빈야사로 이루어진다고 씌어 있다.(야주르베다 만트라-아루나 만트라)

수리야 나마스카라 B- 17개의 빈야사로 이루어진다고 씌어 있다.(리그베다 만트라-마하 사우라 만트라)