파당구쉬타아사나, 파다하스타아사나

파다: 발 앙구쉬타: 하스타:손

파당구쉬타아사나  에캄. 들숨에 엄지발가락을 잡고, 고개를 들고 드웨. 날숨에 파당구쉬타아사나 (드리쉬티: 코끝) -5번 호흡- 트리니. 들숨에 고개를 들고, 숨을 내쉬고 사마스띠띠 파다하스타아사나 에캄. 들숨에 발밑에 손을 넣고, 고개를 들고 드웨. 날숨에 파다하스타아사나 (드리쉬티: 코끝) -5번 호흡- 트리니. 들숨에 고개를 들고, 숨을 내쉬고  사마스띠띠

효과	- 허리 둘레와 복부에 축적된 지방을 빼준다.  - 복부(우다라)의 모든 내부 장기를 개선시킨다. - 위장병을 방지하고 치료한다. - 몸 안에 독소가 쌓이게 되는 주요 요인이자 질병의 잠재적인 도화선인 변비(말라밧다타)를 없앤다. - 장의 가스를 제거하고 직장과 항문을 청소한다.  - 간과 비장이 튼튼해지며, 요도가 청소된다. - 치질(바간다라)이 예방되고 완화된다.