| 웃티타 파르쉬바코나아사나 A 에캄. 들숨에 오른쪽으로 돌며 점프 드웨. 날숨에 우티타 파르쉬바코나아사나 A(오른쪽, 드리쉬티:손) -5번 호흡- 트리니. 들숨에 올라오고 차트와리. 날숨에 우티타 파르쉬바코나아사나 A(왼쪽, 드리쉬티:손) -5번 호흡- 판차. 들숨에 올라오고 사마스띠띠 파르쉬바:측면 | |
| 웃티타 파르쉬바코나아사나 B (파르쉬바따나 아사나) 에캄. 들숨에 오른쪽으로 돌며 점프 드웨. 날숨에 우티타 파르쉬바코나아사나 B(오른쪽, 드리쉬티:손) -5번 호흡- 트리니. 들숨에 올라오고 차트와리. 날숨에 우티타 파르쉬바코나아사나 B(왼쪽, 드리쉬티:손) -5번 호흡- 판차. 들숨에 올라오고 사마스띠띠 | |
효과 |
- 허리 둘레의 지방을 빼 준다. - 등과 고관절, 다리를 강화시킨다. - 평소 자세가 비뚤어져 있다면, 골격계를 교정하는데 도움이 된다. - 소화 기능 향상, 변비 안화, 호흡 곤란과 다른 호흡기 장애들이 개선된다. - 목구멍에 생기는 질환들이 예방되며, 이미 있는 질환은 개선된다. - 신경 체계가 튼튼해지고 척추가 강화된다. |
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