1. Prathamopadesha (5)

1-44 빠드마사나 Padmasana

오른발을 왼쪽 허벅지에 얹어 놓고, 왼쪽발은 오른쪽 허벅지에 얹는다. 두 손은 허리 뒤로 돌려 교차한 뒤 양쪽 엄지발가락을 단단히 잡는다. 턱을 앞가슴 부분에 당겨 붙이고 코 끝을 응시한다. 이 자세는 수행자(요기)들의 질병을 제거해 주는 빠드마사나라 한다.

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두 발바닥을 위로 향하게 해서, 각각의 반대편 허벅지 위에 고정시키고, 턱을 가슴에 붙인다.(잘란다라 반다) 손을 포개서 허벅지 사이에서 손바닥이 위로 향하게 하고, 시선은 코끝을 응시하고, 혀를 뒤집어 끝을 단단히 윗니의 뿌리에 대면서 서서히 쁘라나를 위로 끌어올린다.(물라다라 반다)

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빠드마사나라 불리는 이 자세는 모든 질병들을 물리친다. 보통 사람들은 성취하기 쉽지 않으며, 오직 현명한 이들만이 가능하다.

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정확한 빠드마사나를 취하여 두 손을 겹쳐 올려놓고 손바닥을 통해 구멍을 만든다. 턱으로 가슴을 압박하면서 반복적으로 아빠나 바유는 끌어 올리고 들이마시 쁘라나는 내뱉어 주면서 두 가지 기운을 하나로 모아 순환시킨다. 이 상태에서 요기는 샥티로부터 높은 지혜를 얻게 된다.

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빠드마사나로 들이마신 공기를 머금고 있을 수 있는 요기는 머지않아 확실하게 해탈을 얻을 것이라는 거은 의심의 여지가 없다.