웃티타 하스타 파당구시타아사나

웃티타 하스타 파당구시타아사나 에캄. 들숨에 오른다리 들어서 엄지발가락 잡고 드웨. 날숨에 머리를 무릎으로 -5번 호흡- 트리니. 들숨에 다시 에캄 자세. 차트와리. 날숨에 다리를 오른쪽으로 -5번 호흡- 판차. 들숨에 다리를 앞으로 샷. 날숨에 머리를 무릎으로 삽타. 들숨에 다리를 앞으로 90도 -5번 호흡- -날숨에 다리를 내리고- 아쉬토. 들숨에 왼다리 들어서 엄지발가락 잡고 나와 .날숨에 머리를 무릎으로 -5번 호흡- 다샤. 들숨에 다시 아쉬토 자세로 에카다샤. 날숨에 다리를 왼쪽으로  -5번 호흡- 드와다샤. 들숨에 다리를 앞으로 트라요다샤. 날숨에 머리를 무릎으로  차투르다샤. 들숨에 다리를 앞으로 90도 -5번 호흡- 사마스띠띠 (드리쉬티:측면 멀리 & 발가락)

효과

• 다리 근육을 강화시키고 유연성을 길러 준다.

• 신장을 튼튼하게 하고 정화.

• 변비가 완화되고 고관절이 유연해짐

• 미저골 안쪽, 수슘나 나디의 기반부에 있는 세 가지 매듭(그란티스 트라야)을 활성화시킨다.