웃카타아사나

웃카타아사나 에캄. 들숨에 손을 들어 올리고 드웨. 날숨에 우따나아사나 트리니. 들숨에 고개를 들고 차트와리. 날숨에 점프-차투랑가 단다아사나 판차. 들숨에 우르드바 무카 스바나아사나 샷. 날숨에 아도 무카 스바나아사나 삽타. 들숨에 웃카타아사나 (드리쉬티: 위(하늘)) -5번 호흡- -날숨에 손을 바닥으로 아쉬토. 들숨에 몸을 들어 올리고 나와. 날숨에 점프-차투랑가 단다아사나 다샤. 들숨에 우르드바 무카 스바나아사나 에카다샤. 날숨에 아도 무카 스바나아사나 드와다샤. 들숨에 점프-고개를 들고 트라요다샤. 날숨에 우따나아사나 사마스띠띠

효과

• 허리 둘레의 지방을 빼 주고, 다리와 등의 근육을 강호시킨다.
• 디스크 문제를 포함하여 모든 등 부위 통증에 아주 좋다.
• 추간 연골으 바깥 섬유질 부위에 손상이 있을 때 이를 새롭게 교체하는 데 도움이 된다고 한다.
• 등의 전반적인 힘이 증가하고, 류머티즘이 크게 나아진다.
• 치유의 목적을 위해서는 이 아사나를 5-8번의 호흡보다 훨씬 길게, 최대 10분까지 유지해야 한다.
• 탈장과 척추의 교정에 도움이 된다.