3. Trityopadesah/Viparitakarani

3-76 Viparitakarani

목구멍 안에 있는 신성한 달로부터 흘러내린 감로는 배꼽에 있는 태양에 의해 삼켜진다. 이 때문에 육체는 늙는다.

3-77

이 수행은 달에서 흘러나온 감로가 태양의 입에 들어가지 못하게 하는데 있어 훌륭하다. 오직 Guru의 지도에 의해 알 수 있는 것으로 수많은 논쟁을 해도 아무 소용없다.

3-78

배꼽이 위에, 입천장은 아래로 하면, 태양이 위로, 달은 아래로 오게 된다. 거꾸로 되는 이것은 비빠리따 까라니라 한다. Guru의 가르침에 따라 배워야 한다.

3-79

규칙적으로 이 수련을 하면 소화력이 증대된다. 따라서 수행자는 충분한 음식을 섭취해야 하고, 그렇지 않으면 증대된 열로 인해 자신의 몸이 소모될 것이다.

3-80

머리가 아래로 가고 발이 위로 가게 하는 이 수련을 처음 시작할 때는 아주 짧은 시간동안 유지해 주어라. 그러면서 매일 수련을 하면서 차차 시간을 늘려 나가라.

3-81

하루 세 시간 규치적인 수련을 하면 6개월 후에는 주름살과 흰머리가 사라지고 죽음까지도 극복한다.

(비빠리따 까라니

머리가 밑으로 가고 다리가 위로 가는 거꾸로 하는 자세들은 비빠리따 까라니에 속한다. 시르사 아사나, 사르방가 아사나 등)