명상의 기본-자신을 보호하는 명상

불교의 8정도

빤냐(지혜) 훈련	1. 삼마 딧티 : 올바른 이해 (正見정견)
	2. 삼마 상깝빠: 올바른 생각 (正思惟정사유)
실라(계, 도덕) 훈련	3. 삼마 와짜: 올바른 말 (正言정언)
	4. 삼마 깜만따: 올바른 행위 (正行정행, 正命정명)
	5. 삼마 이지와: 올바른 생업 (正業정업)
집중(사마디) 훈련	6. 삼마 와야마: 올바른 노력 (正精進정정진)
	7. 삼마 사띠: 올바른 주의 기울임 (正念정념)
	8. 삼마 사마디: 올바른 집중, 올바른 삼매 (正定정정)

요가수트라의 아쉬탕가(8가지)

1. 야마(금지계): 불살생, 불망어, 불투도(자기 것이 아닌 것을 취하지 말라), 불사음(간음하지 말라), 무욕

2. 니야마(권고계): 

3. 아사나 (좌법)

4. 쁘라나야마(호흡법)

5. 프라티야하라(감각철회)

6. 다라나(집중)

7. 디야나(명상)

8. 사마디(삼매)

멧따 수행(자애 명상)의 열한가지 이익

1. 행복하고 평화롭게 잠잘 수 있다.

2. 행복하고 평화롭게 잠자리에서 일어날 수 있다.

3. 좋은 꿈을 꾼다.

4. 사람들로부터 사랑을 받는다.

5. 동물, 곤충을 포함한 인간이 아닌 존재와 데와(천신), 브라흐마 등과 같은 천상의 존재들에게도 사랑받는다.

6. 데와가 멧따 수행자를 보호한다.

7. 어떠한 독극물, 무기, 불도 멧따 수행자에게 해를 끼칠 수 없다.

8. 얼굴 표정이 매우 사랑스럽다.

9. 멧따 수행을 성공적으로 할 때 수행의 대상에 매우 쉽고 편안하게 집중할 수 있다.

10. 죽을 때 혼란없이 죽는다.

11. 멧따 수행으로 자나 사마디(몰입징중)를 얻은 수행자가 그 상태에서 죽으면 범천계에 태어난다.

자애 명상 방법

특정적 자애 수행 

특정한 사람, 집단을 대상으로 나로부터 시작한다.

1. "내가 행복하고 평화로우며 모든 종류의 괴로움에서 벗어나기를!"

2. 존경할 만하고 훌륭하며, 사랑받고 덕이 있는 사람, 집단

3. 내가 사랑하는 사람(부모, 형제, 친구 등)

4. 중립적인 사람(지인)

5. 적의를 느끼는 사람

불특정적 자애 수행

살아있는 모든 존재를 향하여 자애 계발

"모든 살아 있는 존재가 행복하며 평화롭고 모든 종류의 고통으로부터 벗어나기를..."