(010 완전청혈 호흡에 대하여)
(횡경막 호흡(복식호흡))
이호흡은 폐와복부를 분리시키는근육막인 횡경막의 움직임에서 일어난다 숨을 마실때에는 폐의아래부위에 공기가 가득차며 횡경막은 아래로 내려간다 복부기관은 아래로 바깥쪽으로움직이고 배꼽도 아래쪽으로 움직인다 호흡을 내쉴때에는 횡경막이 위로가면서 폐에 머물렀던공기가 빠져나가고 복부는 안으로 들어가고 배꼽도 안으로 움직인다
배꼽과 갈비뼈사이 복부에 손을 가볍게 올린다 호흡을 조절하지않고 숨을들이 마실때배꼽의 올라가는 것과 숨을 내쉴때 배꼽이 내려가는것을 주시한다
횡경막과 복부만이 움직이고 가슴은 움직이지 않는지 확인한다
복식호흡에 좋은 자세는 악어자세이다 두손을 모으고 이마를대고가슴은 바닥에 닿지 않고 발바닥 안쪽이 바닥에 닿게 한다
(흉식호흡)
가슴호흡은 늑골근육의 수축과 팽창으로 인해 일어난다 숨을 마실때에는 가슴이 위쪽으로 바깥으로 움직이며 확장되고 호흡을 내쉴때에는 가슴이 내려앉으며 수축된다 호흡을 하면서 가슴의움직임을 살핀다
(쇄골호흡)
쇄골호흡은 늑골팽창의 마지막단계이다
숨을 마실때에는 위쪽늑골과 쇄골,어깨가 위쪽으로 바깥으로 움직이며 내쉴때에는 위쪽늑골과 쇄골 어깨가 아래로 안쪽으로 들어간다
이호흡은 가슴호흡이 완전해졌을때 페의 가장윗부분에서 일어난다
가슴속에서 호흡을 더깊고 강하게해서 그것이위쪽으로 팽창하게 한다
이때 목의 양쪽 근육이 위쪽늑골과 쇄골 어깨를 들어 올리는것을 느껴라
위의 세가지 호흡이 결합되면 완성된요가 호흡이된다 들숨은 횡경막이 아래방향의 움직임에서 시작해서 가슴과쇄골의 끝까지 계속 숨을 마시며 가슴을 확장시킨다 날숨의 움직임은 그반대이다
즉 쇄골이 가라앉고 그후 가슴 복부순으로 가라앉으며 수축된다
복부호흡과 횡경막의 움직임을 관찰하면서 시작한다
복부와 가슴 쇄골의 리드미컬한 움직임을느끼며 호흡을 깊고 안정적으로 한다
(완전청혈호흡)
완전 청혈 호흡은 수행시작 전에 꼭 했으면 하고 권해드리는 호흡으로서 다이나믹하면서 속이 시원해지며 정신이 바짝드는 호흡법이다
완전청혈 호흡은 5단계의 호흡과정이 순차적으로 이루어진다
즉 단전호흡 복식호흡 흉식호흡 쇄골호흡 청혈호흡이 그것이다
단전호흡은 복식호흡을 먼저 이해해야 한다
복식호흡은 횡경막호흡 이라고도 하는데
이호흡은 폐와복부를 분리시키는근육막인 횡경막의 움직임에서 일어난다 숨을 마실때에는 폐의아래부위에 공기가 가득차며 횡경막은 아래로 내려간다 복부기관은 아래로 바깥쪽으로움직이고 배꼽도 아래쪽으로 움직인다
숨을들이 마실때 배꼽이 올라가고 숨을 내쉴때 배꼽이 내려가면서
횡경막과 복부만이 움직이고 가슴은 움직이지 않는것이 복식호흡이다
복식호흡이 된다면 배꼽밑 4센티정도 아래에서, 다시 배안으로 4센티 정도되는 지점 ,즉 단전위치로 의식을 이동함으로써 자연스럽게 단전호흡을 할수 있다
누웠을 경우 단전호흡은 복식호흡보다 배꼽아래 하복부쪽이 더 많이 부풀어
오르는데 배꼽에 사각 상자가 있다고 가정하면 복식호흡에서는 상자가
그대로 상하로움직이지만 단전호흡에서는 상자가 얼굴쪽으로 기울어지게 된다
흉식호흡은 가슴호흡 이라고도 한다
흉식호흡은 늑골근육의 수축과 팽창으로 인해 일어난다 숨을 마실때에는 가슴이 위쪽과 바깥으로 움직이며 확장된다
쇄골호흡은 늑골팽창의 마지막단계로서
숨을 마실때에는 위쪽늑골과 쇄골,어깨가 위쪽과 바깥으로 움직인다
이호흡은 흉식호흡이 완전 해졌을때 폐의 가장 윗부분 에서 일어난다
흉부내 호흡을 더깊고 강하게 함으로써 위쪽으로 팽창하게 한다
이러한 네가지 호흡이 결합되어 완전 호흡의 들이 마시는과정이다 완전호흡만으로의 내쉬는 호흡은 역으로 생각하면 된다
즉 쇄골이 먼저 가라앉고 가슴 복부 아랫배 순으로 가라앉으며 수축된다
단전 복부 가슴 쇄골의 다이나믹한 호흡을 통해 온몸에 생기가 흘러넘친다
또한 단전호흡을 통해 골반과 꼬리뼈가 바로잡히고, 복부호흡을 통해 요추가 바로서며.
흉식호흡을 통해 흉추가 제자리를 찾아간다 마지막으로 쇄골호흡으로 경추가 곧추서게 된다
이렇게 완전호흡을 통해 척추가 바로 잡히는 것이다
척추가 바로 잡힐때 우리는 흐트러진 정신을 바로 세울수 있는데 바른 정신의 기초인 바른자세의 기본이 척추이기 때문이다
완전호흡을 통한 척추 바로세우기는 정신을 바로잡고 모든 수행에서 가장 어렵다고 하는 잡념제거를 빠른시간내 이룰수 있는 방편을 제공한다
그리고 척추에 오장육부가 매달려 있기 때문에 척추 바로 세우기는 오장육부가 활력을 되찾을수 있게 도와주는 커다란 효과도 있다
그리고 청혈 호흡이 있는데 청혈이란 자신 몸 안의 탁기를 배출하여 청정하게 만든다는 의미이다
우리가 먹는 먹거리에도 탁한기운이 있을수 있고 탁한 기운을 가진 사람을 만나면 그 영향을 받음은 물론 땅기운이 좋지 않은곳을 방문 했을때에도 그곳의 영향을 받게된다
이러한 좋지 않은 탁기에 강하게 내 몸이 노출 되었을때 공통적인 현상이 머리가 어프고 어지러움을 느낀다
청혈은 이런 몸속 탁기를 신속하게 내보낼 수 있는 호흡이다
청혈호흡만을 할경우에는 숨들이 마시면서 단전에서 백회로, 숨내쉬면서 백회에서 단전으로 의식이동을 따라 하면 된다
더 효율적인 방법은 완전청혈 호흡으로써 완전호흡과 청혈호흡을 같이 하는 것이다
이때 완전호흡으로는 자연스럽게 마시고 청혈호흡으로는 짧고 강하게 들이 마셔야 효과가 좋다
완전호흡의 숨들이마심과 함께 골반으로부터 목까지 척추를 곧추 세운 상태에서, 단전 에서부터 백회로 짧고 강하게 숨을 한번 더 들이 마신다
그런후 편안하게 숨을 내쉬면서 백회에서부터 단전으로 천천히 기운을 내린다
이러한 완전청혈 호흡은 들이마시는숨과 내쉬는 숨의 비율이 처음에는 5:3정도로 시작하는 것이 좋다 이때 들숨중 4는 완전호흡이고 1은 청혈 호흡이다
이것이 완전히 익숙해지면 6:2나 7:1까지도 할수 있는데 내쉬는 숨이 짧아 질수록 복부 자극이 강하므로 기운이 허약하거나 고혈압이 있거나 위나 장에 염증이 있는 사람은 주의해야 한다
