Hinduism/아사나21 파당구쉬타아사나, 파다하스타아사나 파다: 발앙구쉬타:하스타:손파당구쉬타아사나 에캄. 들숨에 엄지발가락을 잡고, 고개를 들고드웨. 날숨에 파당구쉬타아사나 (드리쉬티: 코끝)-5번 호흡-트리니. 들숨에 고개를 들고, 숨을 내쉬고사마스띠띠 파다하스타아사나 에캄. 들숨에 발밑에 손을 넣고, 고개를 들고드웨. 날숨에 파다하스타아사나 (드리쉬티: 코끝)-5번 호흡-트리니. 들숨에 고개를 들고, 숨을 내쉬고 사마스띠띠 효과 - 허리 둘레와 복부에 축적된 지방을 빼준다. - 복부(우다라)의 모든 내부 장기를 개선시킨다.- 위장병을 방지하고 치료한다.- 몸 안에 독소가 쌓이게 되는 주요 요인이자 질병의 잠재적인 도화선인 변비(말라밧다타)를 없앤다.- 장의 가스를 제거하고 직장과 항문을 청소한다. - 간과 비장이 튼튼해지며, 요도가 청소된다.- 치질(바간.. 2017. 4. 15. 수리야 나마스카라 A, B 수리야 나마스까라 A사마스띠띠에캄 1. 들숨에 손을 들어올리고드웨 2. 날숨에 우따나아사나트리니 3. 들숨에 고개를 들고차트와리 4. 날숨에 점프-차투랑가 단다아사나판차 5. 들숨에 우르드 무카 스바나아사나 (Up dog)샷 6. 날숨에 아도 무카 스바사아사나 (Down dog)-다섯 번 호흡-삽타 7. 들숨에 점프, 고개를 들고아쉬토 8. 날숨에 우따나아사나나와 9. 들숨에 손을 들어올리고사마스띠띠(드리쉬티: 엄지손가락, 코끝, 배꼽, 미간) 수리야 나마스까라 B사마스띠띠에캄. 들숨에 웃카타아사나드웨. 날숨에 우따나아사나트리니. 들숨에 고개를 들고차트와리. 날숨에 점프-차투랑가 단다아사나판차. 들숨에 우르드바 무카 스바사아사나샷. 날숨에 아도 무카 스바사아사나삽타. 들숨에 비라바드라아사나(오른쪽)아쉬토.. 2017. 4. 15. 아쉬탕가 요가 2017. 4. 15. 칠지좌법 결가부좌- 양다리를 모두 넓적다리 위로 올리는 것반가부좌-여의좌:왼발을 오른 다리 윗부분에 올려 두는 것 -오른발을 왼다리 윗부분에 올려 두는 것 2017. 3. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 다음