프라사리타 파도따나아사나 A,B,C,D

프리사리타 파도따나아사나 A 에캄. 들숨에 오른쪽으로 돌며 점프, 손을 허리에 대고 드웨. 날숨에 상체를 숙이고, 손을 바닥으로  -들숨에 고개를 들고- 트리니. 날숨에 정수리를 바닥으로, 프라사리타 파도따나아사나 A (드리쉬티:코끝) -5번 호흡- 차트와리. 들숨에 고개를 들고, 팔을 펴고 -날숨에 자세를 유지하고- 판차. 들숨에 올라오고 사마스띠띠

프리사리타 파도따나아사나 B 에캄. 들숨에 오른쪽으로 돌며 점프, 팔을 벌리고 드웨. 손을 허리에 대고 -들숨- 트리니. 날숨에 정수리를 바닥으로 프리사리타 파도따아사나 B (드리쉬티: 코끝) -5번 호흡- 차트와리. 들숨에 올라오고 -날숨- 판차. 들숨에 팔을 벌리고 사마스띠띠

프리사리타 파도따나아사나 C 에캄. 들숨에 오른쪽으로 돌며 점프, 팔을 벌리고 드웨. 날숨에 손을 뒤로해서 깍지를 끼고 -들숨에 팔을 펴고- 트리니. 날숨에 정수리를 바닥으로 프라사리타 파도따나아사나 C (드리쉬티: 코끝) -5번 호흡- 차트와리. 들숨에 올라오고 -날숨- 판차. 들숨에 팔을 벌리고  사마스띠띠

프리사리타 파도따나아사나 D 에캄. 들숨에 오른쪽으로 돌며 점프, 손을 허리에 대고 드웨. 날숨에 상체를 숙이고, 엄지발가락을 잡고 -들숨에 고개를 들고 트리니. 날숨에 정수리를 바닥으로 프리사리타 파도따나아사나 D (드리쉬티: 코끝) -5번 호흡- 차트와리. 들숨에 고개를 들고, 팔을 펴고 -날숨에 자세를 유지- 판차. 들숨에 올라오고 사마스띠띠

효과

- 허리 둘레에 축적된 지방을 빼 준다.

- 다리 근육과 등 근육을 더욱 탄력 있게 해 준다.

- 배꼽 밑(마드라)의 장기들이 청소되며, 이런 식으로 머리를 허리 밑으로 숙이면 내부의 불(아그니)이 장과 직장, 항문을 효과적으로 청소.

-생식기관이 청소되며 호흡기관이 정화.

-신경계 전체가 활성화.