비라바드라아사나 A,B

비라바드라아사나 에캄. 들숨에 손을 들어 올리고 드웨. 날숨에 우따나아사나 트리니. 들숨에 고개를 들고 차트와리. 날숨에 점프 - 차투랑가 단다아사나 판아. 들숨에 우르드바 무카 스바나아사나 샷. 날숨에 아도 무카 스바나아사나 삽타. 들숨에 비라바드라아사나 A (오른쪽) -5번 호흡- 날숨 아쉬토. 들숨에 비라바드라아사나 A (왼쪽) -5번 호흡- 나와. 날숨에 비라바드라아사나 B (왼쪽) -5번 호흡- 다샤. 들숨에 비라바드라아사나 B (오른쪽) -5번 호흡- -날숨에 손을 바닥으로- 에카다샤. 들숨에 몸을 들어 올리고 드와다샤. 날숨에 점프 - 차투랑가 단다아사나 트라요다샤. 들숨에 우르드바 무카 스바나아사나 차투르다샤. 날숨에 아도 무카 스바나아사나 판차다샤. 들숨에 점프 - 고개를 들고 쇼다샤. 날숨에 우따나아사나 사마스띠띠 드리쉬티: 위(하늘), 손

효과

• 류머티즘 관련 통증을 경감시킨다.
• 류머티즘은 무릎에서 시작하여 팔꿈치, 손을 거쳐 목으로 진행되어 경추가 손상된다.
• 이 자세를 수련하면 다섯 번째 차크라인 비슛다 차크라를 자극하여 그효과를 직접적으로 받는다.
• 목 근육이 강화되고 청력이 향상된다.