아르다 밧다 파드모따나아사나

아르다:절반 밧다:묶다 파드모따나:전굴

아르다 밧다 파드모따나아사나 에캄. 들숨에 오른다리 접어 오른손을 등 뒤로 보내 오른손으로 발 잡고 드웨. 날숨에 아르다 밧다 파드모따나아사나 (드리쉬티: 코끝) -5번 호흡- 트리니. 들숨에 고개를 들고 -날숨에 자세를 유지- 차트와리. 들숨에 올라오고 판차. 날숨에 다리를 내려놓고 샷. 들숨에 왼다리 접어 손으로 발 잡고 삽타. 날숨에 아르다 밧다 파드모따나아사나 -5번 호흡- 아쉬토. 들숨에 고개를 들고 -날숨에 자세를 유지- 나와. 들숨에 올라오고 사마스띠띠

효과

• 간과 비장을 청소한다.
• 발뒤꿈치가 배꼽을 깊게 누르면, 아그니가 활성화되어 소화기관들이 청소되고 탄탄해진다. 
• 이를 담당하는 스와디쉬타나 차크라는 배꼽에서 약 10cm 아래에 있는데, 장에 있는 가스가 제거되고, 위장의 문제들이 완화된다.
• 임신 3개월 이후로는 이 자세를 행하지 말아야 한다.